قائمة Maggi Diet لمدة 4 أسابيع ولكل يوم هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل. يجب أن تستند المبادئ الأساسية للنظام الغذائي إلى القائمة الصحيحة للأسبوع ، والتي تكون ثابتة بشكل صارم ولا تتغير. حصلت على اسم "المرق" هذا باسم منشئها ، وليس لأنها تعتمد على استخدام مكعبات المرق الشهيرة.
لقد وقع نظام Maggi الغذائي بالفعل في حب العديد من النساء البدينات: اتباعه يضمن نتائج جيدة جدًا. لا علاقة لنظام ماجي الغذائي بمكعبات المرقة التي تحمل الاسم نفسه. أن تبدو وكأنها ملكة هو حلم كل امرأة. لكن الحلم أثناء الاستلقاء على الأريكة شيء ، وشيء آخر ، بعد أن خضعت للتدريب النظري ، لبدء ممارسة تسمى حمية ماجي.
Maggi Diet - ميزات نظام إنقاص الوزن
سيحب الأكل والأشخاص السلبيون بشأن الصيام إستراتيجية الأكل منخفضة الكربوهيدرات. حمية البروتين تعني التغذية الفردية بمنتجات البيض. كيف يتفاعل الجسم عادة مع مثل هذا النظام الغذائي؟كيف يجب أن تأكل بالضبط؟إلى متى وما النتائج التي تتوقعها؟في هذه المقالة ، سوف نفهم الفروق الدقيقة ونتخلص من الوزن الزائد بمساعدة البيض والجبن القريش.
يزعم معظم الذين اتبعوا مثل هذا النظام الغذائي بحماس أن الوزن الزائد يذوب بسرعة كبيرة ، ويغير الشكل معالمه أمام أعيننا. أثناء مثل هذا النظام الغذائي ، إذا كنت تعتقد أن المراجعات ، يمكنك أن تفقد 10-12 كجم. يرتبط هذا الجري بوزن مبدئي مختلف لأولئك الذين يفقدون الوزن. لكن مثل هذه التغذية لها أيضًا عيوب - عبء لائق على الجسم.
هذه واحدة من الحميات القليلة التي لا يجب على المرء أن يجوع فيها ويحلم بقطعة إضافية من اللحم. يشتمل نظامها الغذائي على كمية كافية من اللحوم والفواكه والخضروات والبيض. تم تصميم قائمة النظام الغذائي من Maggi بطريقة تجبر الجسم على حرق الدهون المتراكمة من تلقاء نفسه باستخدام عمليات كيميائية نشطة.
يتكون بطريقة خاصة من الأطعمة ، حيث ينفق الجسم المزيد من الطاقة في عملية الهضم ويبدأ في حرق الدهون الزائدة نتيجة تبديل التمثيل الغذائي. النظام الغذائي جيد التحمل والطعام سهل التحضير. لا توجد قيود السن.
ماجي دايت - الفعالية والنتائج
عند اتخاذ قرار بشأن أي نظام غذائي ، يجب أن ترى المرأة النتيجة النهائية التي تطمح إليها. يمثل الشكل المحدد الذي يعد به خبراء التغذية وغيرهم من الجمالات الذين فقدوا الوزن بهذه الطريقة حافزًا كبيرًا للذهاب إلى النهاية المريرة ، بغض النظر عن مدى صعوبة المسار.
إذا كان هذا نظامًا غذائيًا حقيقيًا (الجبن أو البيض ، وليس الخيارات الزائفة الأخرى مع إضافة الروبيان والخل والأطعمة الأخرى الغامضة) ، فقد تكون النتائج الواعدة:
- أسبوع واحد - خسارة 2-3 كجم ؛
- الأسبوع 2 - 3-5 كجم ؛
- 3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم ؛
- يمكن أن ينتج عن حمية ماجي في 4 أسابيع نتيجة 10-12 كجم.
هناك شيء نسعى إليه! وإذا لم يزول الوزن خلافًا لهذا الجدول ، ورغم اتباعك لجميع القواعد والنظام الغذائي ، فقد تكمن المشكلة في سبب أكثر خطورة وهو زيادة الوزن. يمكن أن يكون هذا وراثة ، أو خلل في الجهاز الهرموني أو اضطراب التمثيل الغذائي. في هذه الحالات ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، الذي سيقوم أولاً بترتيب صحتك ، وعندها فقط ستستأنف مكافحة الوزن الزائد.
كان يُعتقد سابقًا أن تناول عدة بيضات يوميًا ليس صحيًا بل ضارًا ، لأنه يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. لقد ثبت الآن أنه لن يكون هناك ضرر إذا لم يتم تناول الزبدة والدهون الأخرى مع البيض.
اشرب المزيد من الماء. بالإضافة إلى الماء العادي ، يمكنك شرب كوب من الصودا أو عبوتين من المياه الغازية الدايت. يمكنك أيضًا شرب القهوة والشاي بدون حليب وسكر في أي وقت. يمكن استخدام البدائل بدلاً من السكر.
هناك أيضًا نظام دوكان الغذائي الفعال ، حيث يزول الوزن بسرعة ، والأهم هو عدم المبالغة فيه. ماجي - النظام الغذائي أكثر توازناً ، والتأثير جيد ، والمنتجات متوفرة ، خاصة في الصيف والربيع.
Maggi Diet - فقدان الوزن وفقًا لقواعد القائمة
يتضمن هذا النظام الغذائي قائمة صارمة وعددًا من القواعد الأخرى:
- التزم بكمية الطعام المحددة. إذا لم تكن هناك تعليمات صارمة ، يمكنك تناول الطعام وفقًا لتقديرك ؛
- أي لحم يجب أن يكون خفيف الدهن وليس خروف. نحن لا نأكل البطاطس بين الخضار.
- النشاط البدني مرغوب فيه. إذا سمحت الصحة بذلك ، فهي دائمًا مرغوبة - تريد إنقاص الوزن وليس زيادة الوزن ؛
- نظام الشرب المحسن. نشرب حوالي 2 لتر يوميًا. إنه يتعلق بالمياه.
- يمكن أن تكون المشروبات شاي أو قهوة. لا أونصة من السكر.
- لا تقم بإجراء تعديلات على قائمة المنتجات! إذا كنت تعاني من حساسية تجاه شيء ما من القائمة المقترحة ، فما عليك سوى شطب المنتج دون استبداله بأي شيء ؛
- الفاكهة المحظورة - المانجو الناضج والموز والعنب وكذلك التمر والتين. الباقي ممكن.
- يُسمح بالوجبات الخفيفة ، ولكن بعد ساعتين فقط من الوجبة الرئيسية. يمكنك تناول الجزر أو الخيار أو الخس.
- نحن نلتزم بشدة بالقائمة. لا تتبادل الأيام والوجبات ؛
- إذا فاتك النظام الغذائي أو اختلطت عليه - فلنعد إلى البداية ، بحلول اليوم الأول.
هناك نسخة يأتي اسم النظام الغذائي من النسخة المصغرة لاسم مارغريت. تم تطوير قائمة النظام الغذائي خصيصًا عشية الانتخابات البرلمانية ، التي كانت مارجريت تاتشر تنوي الفوز بها ، وهو ما فعلته بالفعل.
اخترع الصحفيون هذه الأسطورة ، ومن الصعب القول أنها حدثت. وليس مجرد مارغريت بسيطة ، ولكن السيدة الحديدية الشهيرة مارجريت تاتشر. في أواخر سبعينيات القرن الماضي ، ظهرت حكاية صحفية مفادها أنه تم العثور على منشور في يوميات سيدة سياسية ، حيث تم وصف نظام غذائي - ومع ذلك ، تم تصميم القائمة في البداية لمدة أسبوعين.
Maggi Diet - قائمة الأطعمة المسموح بها في القائمة
- فاكهة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اليوسفي والجريب فروت والبرتقال والكيوي والبرسيمون والتفاح والكرز والكيوي. تناول أي أنواع من التوت والفواكه باستثناء المحظورة. قم بطهيها بنفس طريقة الخضار ؛
- أسماك ، مأكولات بحرية. أصناف قليلة الدسم (بولوك ، نعل ، حدوق) ، جمبري ؛
- الشرب. شاي وقهوة بدون سكر وحليب. 1 كوب دايت كوك
- خضروات / خضروات. يمكنك تناول أي خضروات: جزر ، كوسة ، بروكلي ، فاصوليا خضراء. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستهلاك مخاليط الخضروات المجمدة. يمكنك التبخير ، والسلق ، والخبز ، والشواء الخام ، وصنع العصائر ، والطهي على نار هادئة في طباخ بطيء. الشيء الرئيسي هو عدم القلي واستخدام الزيت. طهي بالماء. يمكنك إضافة التوابل المسموح بها ؛
- حلو. معينات خالية من السكر (نادر). بدائل السكر (ستيفيا ، شراب الصبار) ؛
- خبز. خبز الجاودار الكامل المجفف. أو استبدله بالخبز أو النخالة (فقط لا يزيد عن 30 جم في اليوم) ؛
- اللبن الزبادي. الجبن قليل الدسم (بحد أقصى 9٪). الجبن (حتى 20٪ دهون). الزبادي والكفير (يدخل في النظام الغذائي ، بدءًا من 4 أسابيع) ؛
- اللحوم. قليل الدسم (مسلوق ، مخبوز) ، بضع قطع من الشواء (نادرًا). يمكنك أن تأكل مخلفاتها. يُسمح بالطهي أو الخبز أو الحساء في الماء أو في غلاية مزدوجة أو في طباخ بطيء ؛
- طائر ، بيضة. دواجن قليلة الدسم ، بيض. إذا كنت تخبز اللحوم ، فتناولها بدون جلد. يجوز استخدام مخلفاتها ؛
- توابل. ملح ، فلفل ، ثوم ، بصل ، بهارات (بدون سكر أو نشا) ، صلصة الصويا (بدون سكر) ، ليمون ، جيلاتين ، خل بلسمي ، زنجبيل.
اليوم ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة السيدة الحديدية الصمود لمدة 28 يومًا - 4 أسابيع. نتيجة فعالة وقدمت لهذا النظام الغذائي شهرة عالمية واسعة. في هذا النظام الغذائي الصارم منخفض الكربوهيدرات ، تذوب الأحجام تقريبًا أمام أعيننا.
Maggi Diet - قائمة الأطعمة المحظورة في القائمة
تُغلى خضروات النظام الغذائي في الماء ، لكن لا يمكن استخدام المرق. الشيء نفسه ينطبق على الدجاج ومنتجات اللحوم. لا تستخدم:
- الفاكهة الحلوة (العنب والموز والتمر) ؛
- البطاطس والبقوليات.
- الزيت وأي دهون أخرى ؛
- الفطر ؛
- السكر ومشتقاته.
يمنع استخدام أي مشروبات كحولية. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تحفز شهيتك. طوال مدة النظام الغذائي ، يُنصح أيضًا بالإقلاع عن التدخين ، لأن النيكوتين يثبط جميع العمليات في الجسم.
النظام الغذائي لفقدان الوزن ، في التفسير الحديث ، المتمثل في النظام الغذائي للبيض والخثارة ، هو وسيلة فعالة للغاية لتحرير الجسم البشري من الأحجام الزائدة وكتلة الدهون. عند أدنى انحراف ، ستحتاج إلى البدء من جديد. إذا كنت ترغب في تكرار النظام مرة أخرى ، فمن الأفضل أن تكرره مرتين 1 و 4 أسابيع.
من المستحسن ممارسة الرياضة لتحقيق تأثير أكبر. ولكن من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين وصلوا إلى النهاية المنتصرة يحققون نتائج مذهلة. سوف تحتاج إلى تغيير خزانة ملابسك ، ربما ليس حتى بمقاس واحد. لا يعتمد النظام الغذائي على تقييد محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.
Maggi Diet - موانع للحمية
يُسبب البيض حساسية عالية وغالبًا ما يسبب ردود فعل. إذا كنت لا تتحمل هذا المنتج ، فعليك التخلي عن النظام الغذائي. موانع الاستعمال الرئيسية:
- أمراض الكبد.
- الحمل ؛
- تصلب الشرايين.
- عمر الأطفال.
إذا اكتمل النظام الغذائي ، ولكن هناك رغبة في تكراره ، فيوصى بعد الأسبوع الأول بالانتقال فورًا إلى الرابع. يعد الالتزام بالنظام غير مستحسن.
إذا كنت تراقب وزنك يوميًا ، فأنت بحاجة إلى أن تزن نفسك مرة واحدة يوميًا بعد استخدام المرحاض. تشير طريقة إنقاص الوزن هذه إلى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والبروتينات مع قائمة يومية محددة بدقة وقواعد واضحة لاتباعها. في التصنيف الحديث يذهب مثل البروتين.
قائمة غنية تحتوي على الأطعمة البروتينية والخضروات المسلوقة والحمضيات والجبن والجبن - تحتوي جميعها على تركيز غني من الألياف والمواد الخاصة - مركبات الفلافونويد ، التي تحرق الدهون وتخلو من السوائل الراكدة ، والزائدة الضارة من الجسم.
لا تعتمد آلية عمل حمية ماجي على التقييد "الصارم" لمحتوى السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها في الطعام ، ولكن على تنشيط تفاعلات كيميائية حيوية معينة تحدث في الجسم عند تناول مزيج معين من الطعام. إذا لم تتم الإشارة إلى كمية محددة من المنتج ، فيمكن استهلاكها بأي كمية.
ماجي دايت - سلس خارج النظام الغذائي
يجب اجتياز خط النهاية بعناية دون التحميل الزائد بالطعام الدسم والحلو. يجب أن تكون القائمة متنوعة ، ولكن بشكل تدريجي. خلال الأسبوع ، يمكنك فقط شراء 2-3 بيضات. اترك الجريب فروت ليوم غد وسيتعين تقليل المجموع. بضع ملاعق صغيرة من العسل ستكون مفيدة.
أضف بعض السكر إلى القهوة والشاي حسب الحالة المزاجية. لا تحتاج أيضًا إلى تقليل كمية الخضار. من المستحيل تأخير حمية البروتين لفترة أطول من 4 أسابيع. استمع إلى نفسك أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني وبعد الإقلاع عن التدخين. قد لا يكون النظام الغذائي مناسبًا لك. يمكن أن يكون الحل رياضة من أجل المتعة وقائمة تتضمن طعامًا صحيًا متوازنًا. بعد كل شيء ، لكل شخص الحق في اختيار الأفضل لنفسه.
النظام الغذائي مناسب لأي عمر. إذا اتبعته ، فلن تحتاج إلى تناول أي مجمعات فيتامين. لا يمكن تبديل العشاء والغداء والعكس صحيح. إذا كنت تشعر بشعور قوي بالجوع ، فيسمح لك بتناول الجزر أو الخيار أو السلطة ، ولكن بعد ساعتين فقط من الطعام الموصى به.
وفقًا للعديد من خبراء التغذية ، بفضل هذه العمليات الكيميائية الطبيعية ، تتم إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تبدأ في العمل على حرق الدهون الزائدة المتراكمة وتطهير الجسم من السموم والسموم المختلفة.
ماجي دايت - وصفات للحمية
يسمح لك النظام الغذائي باستهلاك عدد كبير جدًا من المنتجات ، والتي يمكنك من خلالها إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق ، من اللحوم والخضروات. مع هذا النظام الغذائي ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن دون لياقة وتناول الطعام كما كان من قبل تمامًا. فكر في وصفات نظام ماجي الغذائي اللذيذ والصحي:
الوصفة الأولى: شوربة الخضار
- يقطع البصل والثوم والكرفس باستخدام تقطيع ماسيدوان ؛
- نبش الجزر أو نقطعه باليد (تقطيع جوليان أو جاردينير) ؛
- نفس تقطيع الجزر (للتماثل) - أجاد الملفوف ؛
- سلق أو قطع قشور الفليفلة بسكين ؛
- نقطع الفلفل والطماطم بطريقة الكونساس.
- انقل مزيج الخضار الجاهز إلى قدر. مليء بالماء. نضعها على الموقد.
- إضافة أوراق الغار والشبت ؛
- اغلي كل شيء على نار عالية وقلل من ذلك. يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ؛
- 15 دقيقة قبل نهاية الوقت - أضف الفلفل الأحمر حسب الرغبة. بعد - نخرج من النار وننتقل إلى الوجبة. بالعافية!
الوصفة الثانية: سمك مخبوز بورق القصدير
طريقة الطهي:
- خذ شرائح من أي سمك قليل الدهن (على سبيل المثال ، سمك القد) وقم بتقطيعه إلى أجزاء. يرش الملح والفلفل ويترك لينقع.
- نقوم بتفكيك الجريب فروت (نحتاج فقط إلى اللب بالعصير ، بدون قشر وأوردة) ؛
- يقطع البصل والزعتر ناعما.
- ننشر السمك على ورق القصدير ونلفه ونخبزه في الفرن لمدة 15 - 20 دقيقة (حسب نوع السمك وحجم القطع) ؛
- توضع شريحة من السمك مع وسادة من صلصة الجريب فروت على طبق التقديم. بالعافية!
الوصفة الثالثة: شرحات البخار
طريقة الطهي:
- نقوم بقطع شرائح الدجاج للحم المفروم أو شراء الجاهزة ؛
- يفرم البصل والثوم والأعشاب أو يضغط عليها جيدًا (اختياري) ؛
- يضاف كل هذا إلى اللحم المفروم مع التوابل (ملح / فلفل) ؛
- نشكل شرحات ونبخرها حتى تنضج في غلاية مزدوجة / طباخ متعدد / في حمام مائي. إذا لم يكن هناك شيء من هذا القبيل ، فلفه بورق قصدير وأضف القليل من الماء واطهيه في الفرن أو اتركيه على نار هادئة في قدر به ماء ولكن بدون زيتبالعافية!
الوصفة الرابعة: عجة الخضار
طريقة الطهي:
- تبخير الخضار: الفاصوليا الخضراء ، البروكلي ، الكوسة ، القرنبيط (كلها دفعة واحدة أو شيء واحد من اختيارك) ؛
- يخلط في وعاء منفصل بضع بيض نيء ، بهارات (ملح / فلفل) ، 1 ملعقة كبيرة. ل. ماء؛
- املأ الخضار المجهزة بخليط البيض. اطهيها حتى تنضج (حوالي 15 دقيقة). بالعافية!
الوصفة الخامسة: فطيرة النظام الغذائي
طريقة الطهي:
- يبشر الجزر المسلوق جيدًا ؛
- يخلط في وعاء مع اللبن الرائب وصفار البيض. أضف التوابل حسب الرغبة: الزنجبيل / القرفة ؛
- تغلب على البيض حتى تصبح رغوة كثيفة عالية وتضاف إلى كتلتنا النهائية ؛
- يحرك جيدًا. صب كل شيء في الشكل المفضل لديك لخبز العجين ؛
- الطبخ في الفرن أو طباخ بطيء لمدة نصف ساعة تقريبا. يقدم ساخنا. ضع القرفة فوقها. بالعافية!
الوصفة 6: كتلة اللبن الرائب
طريقة الطهي:
- اضغط 1 فص ثوم باستخدام مكبس.
- يفرم البصل والأعشاب ناعما.
- نخلط كل هذا في وعاء مع الجبن قليل الدسم ؛
- قدمه في أجزاء على الخبز أو الفطير أو مع الخضار الطازجة. بالعافية!
قم أيضًا بإعداد فطائر الجبن القريش المعطرة والقلبية وفقًا لوصفة الجدة القديمة - إنه طبق لذيذ وبسيط للغاية.
الوصفة 7: سلطة خضار
طريقة الطهي:
- من الضروري تقطيع الفلفل (الأصفر والأحمر للون) والطماطم والخيار باستخدام طريقة concassé ؛
- يقطع الخس ناعما.
- استخدم مكبسًا لعصر بضع فصوص من الثوم ؛
- تخلط جميع المكونات في وعاء. أضف عصير الليمون
- يقلب جيدا. ملح للتذوق. السلطة جاهزة. بالعافية!
قبل البدء في تناول الطعام وفقًا لهذا المخطط ، عليك أن تزن نفسك. يساهم النظام الغذائي في انخفاض ملحوظ في الحجم. يجب سلق الخضار في ماء عادي دون إضافة مرق. يُسمح بإضافة الفلفل والتوابل والملح والبصل والثوم إلى الخضار. يجب عدم إضافة الدهون والزيوت.
النظام الغذائي يشير إلى طريقة فعالة لفقدان الوزن. لقد قمنا بتجميع قائمة نظام غذائي لمدة 4 أسابيع ، ولكن يمكن استخدامها كل يوم. يمكن فقط للنساء الأكثر ثباتًا الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن وفقًا للكثيرين ، فإن النتيجة تستحق العناء. إن فقدان الوزن يحب هذا النظام الغذائي ، والذي يتم مشاركته بنشاط في مراجعاتهم على الشبكة وفي المنتديات. بعد كل شيء ، يمكن أن تكون النتيجة هائلة - بعد دورة كاملة من 4 أسابيع.
ماجي دايت - قائمة النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع
يتم طهي النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع عن طريق الغلي أو الخبز أو الطهي. ينصح بأسلوب حياة نشط. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. تعتبر حمية البيض من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن في المنزل ، حيث ستساعدك على خسارة 8 إلى 25 كجم. في 28 يومًا فقط.
الأسبوع الأول
الاثنين
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: أي كمية من الفاكهة التالية: تفاح ، برتقال ، بطيخ ، مشمش ، كمثرى ، شمام ، كيوي.
- العشاء: لحم مسلوق قليل الدهن (ما عدا لحم الضأن) ، دعنا نقول اللحم المفروم.
الثلاثاء
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: دجاج مسلوق (يمكن قليه ، تأكد من إزالة القشرة! ).
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 جريب فروت (برتقالي ممكن) ، سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، 1 توست.
الأربعاء
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: 1 توست ، جبن قليل الدسم ، طماطم.
- العشاء: لحم مسلوق قليل الدهن (باستثناء لحم الضأن) ، مثل اللحم المفروم.
الخميس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: أي كمية من الفاكهة التالية: تفاح ، برتقال ، بطيخ ، مشمش ، كمثرى ، شمام ، كيوي.
- العشاء: سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، لحم مسلوق قليل الدهن (أي باستثناء لحم الضأن) ، على سبيل المثال اللحم المفروم.
الجمعة
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، خضروات مطبوخة أو مسلوقة (جزر + بازلاء أو فاصوليا + كوسة).
- العشاء: 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكن أن تكون برتقالية) ، سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، قطعة سمك مسلوق أو مقلي.
السبت
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: أي كمية من الفاكهة التالية: تفاح ، برتقال ، بطيخ ، مشمش ، كمثرى ، شمام ، كيوي.
- العشاء: سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، لحم مسلوق قليل الدهن (باستثناء لحم الضأن) ، يُسمح باستخدام اللحم المفروم.
الأحد
- الإفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: دجاج مسلوق (يمكنك قليه ، تأكد من إزالة القشرة! ) ، طماطم مطهوة على البخار أو خضروات مسلوقة (جزر + بازلاء خضراء أو كوسة + فاصوليا) ، 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكنك استخدام برتقالة).
- العشاء: خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار (جزر + بازلاء خضراء أو كوسة + فاصوليا).
الأسبوع الثاني
الاثنين
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، لحم مسلوق قليل الدهن.
- العشاء: 1 حبة جريب فروت كاملة (ربما برتقالة) ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة).
الثلاثاء
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، لحم مسلوق قليل الدهن.
- العشاء: 1 حبة جريب فروت كاملة (ربما برتقالة) ، 2 بيضة مسلوقة.
الأربعاء
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: خيار مسلوق أو مشوي.
- العشاء: 1 حبة جريب فروت كاملة (ربما برتقالة) ، 2 بيضة مسلوقة.
الخميس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: 2 بيض مسلوق ناعم ، جبن قليل الدسم مملح ، خضار مطبوخة أو مسلوقة (جزر + بازلاء خضراء).
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة.
الجمعة
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: سمك مسلوق (بأي كمية).
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة.
السبت
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: لحم مسلوق قليل الدهن ، حبة جريب فروت كاملة (يمكن أن تكون برتقالية) ، طماطم.
- العشاء: سلطة فواكه (بطيخ ، يوسفي ، خوخ ، تفاح برتقالي).
الأحد
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- الغداء: الطماطم ، الخضار المطهوة على البخار أو المسلوقة (كوسة + فاصوليا) ، دجاج مسلوق (يمكنك قليها ، يجب إزالة الجلد! ) ، 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكنك استخدام برتقالة).
- العشاء: طماطم ، خضروات مطهوة على البخار أو مسلوقة (فاصوليا + كوسة) ، دجاج مسلوق (يمكنك قليها ، يجب إزالة القشرة! ) 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكنك استخدام برتقالة).
الأسبوع الثالث
الاثنين
- تناول الفاكهة (باستثناء الموز والمانجو والعنب والتمر والتين) بأي كمية على مدار اليوم.
الثلاثاء
- تناول الخضار النيئة أو المسلوقة (باستثناء البطاطس) بأي كمية على مدار اليوم.
الأربعاء
- تناول الفاكهة (باستثناء المحظورة) والخضروات (باستثناء البطاطس) بأي كمية خلال اليوم.
الخميس
- خلال النهار ، تناول السمك المسلوق (يمكن طهيه على البخار) بأي كمية ، السلطة الخضراء أو الملفوف ، الخضار المسلوقة (باستثناء البطاطس).
الجمعة
- تناول اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المقلية (باستثناء لحم الضأن) أو الدجاج والخضروات المسلوقة (باستثناء البطاطس) بأي كمية خلال اليوم.
السبت
- تناول الفاكهة (باستثناء الموز والمانجو والعنب والتمر والتين) بأي كمية على مدار اليوم.
الأحد
- تناول الفاكهة (باستثناء الموز والمانجو والعنب والتمر والتين) بأي كمية على مدار اليوم.
الأسبوع الرابع
الاثنين
- خلال النهار ، تناولي: ربع دجاجة مسلوقة (تقشر الجلد! ) أو 4 شرائح من اللحم قليل الدهن (مقلي أو مسلوق ، حوالي 200 جرام) ، علبة واحدة من التونة المعلبة (بدون زيت! ) ، 4 خيار 2-4 طماطم ، 1توست ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.
الثلاثاء
- تناول خلال النهار: 4 شرائح من اللحم قليل الدهن (مقلي أو مسلوق ، حوالي 200 جرام) 4 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست ، من اختيارك: شريحة من البطيخ ، 1 جريب فروت أو برتقالة أو تفاح أو كمثرى حسب اختيارك: 1تفاحة أو 1 كمثرى.
الأربعاء
- خلال النهار للاستهلاك: 1 ملعقة كبيرة. ل. جبنة قريش قليلة الدسم ، 200 جرام جبن قليل الدسم ، خضروات مسلوقة (باستثناء البطاطس) ، 1 توست ، 2-3 خيار ، 2 طماطم ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.
الخميس
- خلال النهار ، تناول: نصف دجاجة مسلوقة (أزل الجلد! ) ، 1 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.
الجمعة
- خلال النهار ، تناولي: 2 بيضة مسلوقة ، 3 حبات طماطم ، خس (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، 1 جريب فروت كامل (يمكنك استخدام برتقالة).
السبت
- خلال النهار ، تناولي: 2 صدور دجاج مسلوقة ، 100 جرام جبن قليل الدسم أو جبن فيتا ، 2-3 خيار ، 2 طماطم ، 1 توست ، كوب من اللبن ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.
الأحد
- خلال النهار للاستهلاك: 2 ملعقة كبيرة. ل. جبن قريش قليل الدسم ، 1 علبة تونة معلبة (بدون زيت! ) ، 2-3 خيار ، 2 طماطم ، 1 توست ، خضروات مسلوقة (باستثناء البطاطس) ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.
بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستنخفض العلامة الموجودة على الميزان من 8 إلى 25 كجم. اعتمادًا على مقدار ما عرضوه في البداية. ليس عليك أن تشعر بالجوع ، ويمكنك ترك السعرات الحرارية للآخرين. لن تختفي النتيجة التي تم الحصول عليها عند خط النهاية بعد مرور بعض الوقت ، ولكنها ستبقى إذا تمت مراعاة المبادئ الأصلية.
ماجي دايت - تعليقات ونتائج
- "لم أصدق ذلك ، لكنه نجح. بعد ولادة طفلين ، بدأ وزني 61 كجم. كنت أرغب حقًا في خسارة 5 كجم. لم أكن أتبع نظامًا غذائيًا من قبل ، ولم أصدق ذلك من حيث المبدأ. أخبرت صديقة عن صديقتها وقررت المحاولة. جلست هناك لمدة 5 أيام وانهارت ، حسنًا ، أردت حقًا شيئًا حلوًا. بعد أسبوع استأنفت محاولتي ، أردت أن أثبت لنفسي أنني أستطيع ، بعد 4 أسابيع أصبح الوزن 54. 5 كجم ، انخفضت الأحجام بشكل ملحوظ. الآن بعد أسبوع واحد فقط من النظام الغذائي ، أحاول عدم الإفراط في تناول الطعام ، لكنني أعتقدأنه في غضون أسبوع سأجلس مرة أخرى وأريد حقًا أن أفقد كيلوغرامًا آخر. جربها ، إنها تعمل حقًا. "